17 mai 2020

Atelier Virtuel – Comment s’entraîner efficacement en vélo

Le 12 mai dernier, le club vélo-plaisirs a offert un atelier virtuel à ses membres. L’atelier, qui portait sur les astuces pour s’entraîner efficacement en vélo, a été présenté par Gaëtan Boulanger par l’entremise de l’application Zoom. Vous trouverez ci-bas les notes associées à la présentation de Gaëtan.

Méthodes d’entraînement en vélo

• 1. Effort Perçu ( EP ).
• 2. Pulsations.
• 3. Watts.

 

Effort Perçu ( EP )

• Échelle de 1 à 10 = Subjectif
• 1 à 4 = Zone 0
• 5 à 6 = Zone 1 ( conversation )
• 6 à 7 = Zone 2
• 7 à 8 = Zone 3 ( concentration )
• 9 = Zone 4
• 10 = Zone 5 ( VO 2 Max, explosion )

Entraînement par intervalles courts – EPIC

• Comment – échauffement 10 à 15 mins
• Exemples : position assise
– effort 10 sec, 50 sec récup X 6 X 2 séries. Repos 10 minutes entre les séries.
–20, 40 récup X 6 X 2 séries
–30, 30 récup X 6 X 2 séries

Semaine typique

• Entraînement + Récup = Perfor ++
• Intensité 2 à 3 fois/sem – Zone 3/5
• Rouler mollo – 2 jours – Zone 1
• Repos complet – 2 jours
• Variables : récup, temps dispo, stress, qualité sommeil, etc

Semaine typique

• Lundi – repos
• Mardi – Zone 3
• Mercredi – Zone 1
• Jeudi – Zone 3/5
• Vendredi – repos
• Samedi – Zone 3
• Dimanche – Zone 1

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